近期Netflix熱播韓劇《無法抗拒的他》有一句對白說：「如果連你都不在意自己，還有誰會愛你？」人不是天生懂「自愛」，相反，更多人容易陷入自我懷疑，甚至討厭的漩渦，內心世界受他人的說三道四主宰，自我價值取決於對方的評價，此時，你最大的敵人不是外界，而是自己，要拾回人生主導權，請學會自我欣賞。

5大自我否定的跡象

你也處於自我否定的境況嗎？以下5個跡象或許就是警號：

1.情感主導 – 把個人感覺當作事實

當你感覺自己失敗或做得不好，與別人相處時覺得對方不喜歡自己，都以主觀感受當成事實，而現實可能並非如你想的這麼糟。

2.尋找別人認同自我定義

你不斷尋找外界認同去驗證自我價值，你對自己的看法會隨著別人如何評價你而改變。

3.經常與別人比較

自尊心低，生活中常與他人比較，認為自己都不合格，亦容易嫉妒他人。

4.一旦犯錯難以原諒自己

如果你犯錯，很難原諒自己。對於過去做過或沒做的事感到遺憾，難以釋懷。

5.關注壞事多於好事

一天中，明明工作、生活各樣安好，只要稍有出現不如意的事，你便會完全否定一切，著眼負面的事情。

擺脫自我捆綁 重新欣賞自己

自我否定會一直令你困在負面情緒，浪費了本應值得快樂的時光，要擺脫這種思維，以下4個方法，有助改變自怨自艾的傾向，重新欣賞自己。

1.寫日記

寫日記的過程有助反思自己一天的點滴與感受，思索自我討厭的根本原因，並找出你情緒變化的規律。美國國家生物科技信息中心刊登一項研究指，寫日記有助減少心理困擾。

2.與內心對話

當你開始了解情緒觸發的原因，理解自己面對負面事情的想法，嘗試問問自己，這些想法是否現實，還是只是個人主觀感受？亦可以相反的論據反駁內心自我討厭的聲音，說服自己事情未必如想像的糟。

3.多與樂觀者為伴

4.冥想

冥想是一種關閉腦袋中消極聲音的方法，多加練習，容易讓人心平靜下來。

沒有人需要為你的人生負責，除了自己，快樂與認同不需要由他人賦予，如果連自己都不愛，何以值得被愛？別再否定、難為自己了，你沒有想像的那麼糟！