經常感到焦慮、腦袋轉個不停？明明知道冥想很棒，卻就是靜不下來！不用冥想也能享受正念的好處，推介大家以下3種「正念訓練」 ！試著從忙碌的生活中紓解壓力，學會幫內心找回平靜與自己好好相處！
- 起床時深呼吸：鬧鐘響起，先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。起床後不要馬上滑手機、看社交媒體、回訊息，把一天中最清醒、最專注的時刻留給自己。無論是享用早餐、運動或其他你熱愛的事物，好好專注及享受當下。
- 感受身邊的人事物：在日常生活中留意吸引你的事物，留意當下的感覺並記下觀察到的事物及感受。多練習數次，你會越來越享受當下的體驗及時刻，並會發現生活充滿著更多美好的正面能量。
- 試著幫自己做一場「身體掃描」：找一個舒服的坐姿或平躺再閉上眼睛，從身體的一端開始，集中注意力在腳趾上的感覺，然後逐步移至腳跟、腳踝、皮膚、膝蓋等部位，一直到頭頂。藉著「身體掃描」溫柔地與身體連結，專注內在有助於淨化思緒。
許多科學研究及醫學實證顯示正念對提升整體健康有顯著成效。只要靜心觀察生活每一刻，留意自己身體的感受和情緒，簡單、客觀地知道並接受就可以了。