正念從呼吸開始😮‍💨

正念從呼吸開始😮‍💨

一切從呼吸開始。練習正念亦如是。調節呼吸,可以幫助放鬆身心,減輕壓力和焦慮,提高專注力。
嘗試跟着以下步驟練習呼吸:
1. 找一個安靜的地方坐下來,保持舒適的姿勢,可以盤腿坐🧘🏻‍♀️、坐在椅子上🪑,或者躺在床上🛏,讓身體放鬆。
2. 閉上眼睛😌,嘴唇閉起,用鼻吸氣呼氣。專注於自己的呼吸,感受空氣進入和離開您的身體,注意呼吸的節奏和深度。
3. 當您的思緒開始漫游時💭,不要試圖去控制它,只需要注意到它,然後輕輕地將注意力轉回您的呼吸上。
4. 持續這樣的呼吸練習5到10分鐘,練習一星期後,可以慢慢把時間加長至15至20分鐘⏰
5. 練習結束時,慢慢地張開眼睛,注意周圍的環境,再次感受身體和呼吸。
這個呼吸法可以在任何時間進行,但建議每天最少練習10分鐘,以獲得最好的效果。這種練習需要持續的努力和耐心,但隨著時間的推移,您會發現自己更加放鬆,注意力更加集中,情緒更加穩定。今天起,從呼吸開始練習正念!
返回網誌