正念的十個好處 《中》

繼續同大家分享正念十個好處：

 

(四) 增加幸福感

我們常常會執著於過去所發生的事，或是當有些小事發生時，就會不由自主地擔心得很遠，反而沒有好好活在當下。而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣，不執著過去，不擔憂將來，從而減少焦慮、增加幸福感。

 

(五) 改善睡眠

很多人都有不同程度的睡眠問題，有時閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，例如：明天的會議內容、今天與朋友的對話、今年旅遊計劃等；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。

 

(六) 改善關係

正念幫助我們增加對自己的了解和對他人的同理心和同情心。而不只對於他人，正念也讓我們更懂得原諒自己。根據美國國家醫學圖書館的一項研究，正念可以改善父母與孩子的關係，使父母們對自己教養孩子的能力更有信心，而與父母一起練習正念的孩子的社交能力也有提升。

 

(七) 提升大腦健康

越來越多的研究顯示，正念練習能增強大腦前額葉皮質功能，調節杏仁核的情緒反應，活化神經可塑性，甚至可以減緩染色體端粒的縮短而延緩老化等等。除此之外，正念亦能有有助於調解內分泌系統、抑制交感神經、活化副交感神經、降低血壓、增強免疫力等等

 

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